» » Минус 10 килограмм – это просто!

Минус 10 килограмм – это просто!




Многие мечтают о способе быстрого похудения и как минимум килограмм на 10. Но при этом они забывают о том, что резкое похудение принесет только вред организму в целом и внешнему виду в частности. А вот похудеть в течение 8 – 10 недель на 10 килограмм – это вполне реально и безопасно.


Первое с чего нужно начинать любую диету – это обязательное исключение из рациона таких продуктов, как: макароны, картофель, различные копчености, хлебобулочные изделия, сливочное масло, наваристые супы и жирное мясо, сладости и выпечку. Все о лечебных диетах смотрите тут. Следует разнообразить ежедневное меню свежими овощами и фруктами. Рекомендуется включать в каждодневный рацион обезжиренное молоко, рыбу или курицу, кашу из пяти злаков. Вся пища должна быть приготовлена в духовке или на пару. Питанию надлежит быть полноценным и сбалансированным, т.е. организму ежедневно необходимо получать минимальное количество жиров, углеводов, белков и различных минеральных веществ. Кушать нужно часто, но минимальными порциями. Следует избегать больших временных рамок между приемами пищи. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее полутора литра чистой воды. Калорийность еды за день не должна превышать 1400 ккал.

Ежедневные физические нагрузки играют далеко не последнюю роль в процессе похудения. Сколько бы вы себя не ограничивали в еде, но без регулярных элементарных упражнений толку будет мало. Утро можно начинать с пробежки. Это принесет, кроме ожидаемой полезности, еще и тройной эффект: насытит кровь кислородом, взбодрит и заразит энергией на целый день. Если нет возможности бегать по утрам, то выделите время в течение дня на следующие упражнения: прыжки со скакалкой, приседания, качание пресса, занятия с гантелями, отжимания. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ. А вечером, чтобы расслабиться в конце долгого и напряженного трудового дня, можно принять успокаивающую ванну с эфирными маслами.

Если вы заметили положительную динамику в сдвиге веса в сторону уменьшения, то следует задуматься о массаже, который подтянет кожу и сделает ее более упругой. Массаж можно проводить самостоятельно в домашних условиях при помощи специальной антицеллюлитной перчатки или щеткой.

Если вы серьезно нацелены на борьбу с излишними килограммами, то следует завести так называемый дневник, в котором нужно фиксировать утренний вес, наименования и количество съеденных продуктов за целый день. Хвалите себя при каждом сдвиге стрелок весов влево. И не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата. Продолжайте действовать в том же духе и 10 кило как не бывало!

добавить на Яндекс
25-07-2014, 13:35
Автор: Freshka
Просмотров: 1339
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: