» » Ведем подсчет калорий!

Ведем подсчет калорий!




Похудение это такая тема, которая волнует каждую женщину. Существует тысячи книг, статей и видеокурсов, рассказывающих, как быстро сбросить вес. Но вот как его сохранить?

Как посчитать калорийность продуктов

 

 

Самый простой способ — вести подсчет калорий. И это действительно очень легко!

 

Помните шутливую задачку — что тяжелее, килограмм свинца или килограмм ваты? Примерно это же происходит и в случае с продуктами — вы можете съесть 2 шарика эскимо или кило помидоров — калорийность будет равна 270 ккал. Конечно, мороженое несравненно вкуснее, но если его так хочется, есть этот продукт нужно понемногу.

Поход к диетологу

 

Лучше всего составлять индивидуальное меню: любой профессиональный диетолог сможет подобрать вам диету. Он составит список продуктов, которые вам следует употреблять и укажет рекомендуемое количество килокалорий в день. Конечно, можно и самостоятельно составить себе меню, чтобы контролировать количество употребляемой пищи. Тем более, сейчас есть множество сайтов, посвященных этой тематике.

Рекомендуемый уровень (его не рекомендуется превышать, чтобы не набрать вес) для женщин от 18 до 40 лет с низкой физической активностью составляет 2500 ккал в сутки. Если вы будете придерживаться уровня в 2500 ккал в сутки, вы, конечно, не потеряете вес, но и не наберете его.

Это обобщенная информация, и для того, чтобы узнать индивидуальные потребности своего организма, следует обратиться за консультацией к врачу.

 

Считаем калории


Как подсчитать калорийность?

 

Вы гордая обладательница современного мобильного телефона? Поищите для него специально приложение, которое будет подсчитывать калорий само и рекомендовать размеры порций еды. Если у вас нет такой возможности, скачайте в сети список основных продуктов и их калорийность и, распечатав, вклейте в свой ежедневник или положите в сумочку. Попробуйте хотя бы в течение недели контролировать количество пищи и калорий. Вы удивитесь, сколько съедаете лишнего, даже не обращая на это внимания.

Сколько и где (основные продукты):

 

Картофель: 100 г содержат 80 ккал, 1 порция 248 ккал

Макароны: 100 г содержат 100 ккал, 1 порция 120 ккал

Черный хлеб: 100 г содержат 210 ккал, 1 кусочек 100 ккал

Ветчина: 100 г содержат 335 ккал, 1 кусочек 68 ккал

Курица: 100 г содержат 150 ккал, 1 куриная ножка 150 ккал

Майонез: 100 г содержат 400 ккал, 1 упаковка 900 ккал

Салат: 100 г содержат 20 ккал, 1 тарелка 20 ккал

Огурец: 100 г содержат 40 ккал, 1 огурец 60 ккал

Томат: 100 г содержат 20 ккал, 1 томат 14 ккал

Яблоко: 100 г содержат 45 ккал, 1 яблоко 80 ккал

Банан: 100 г содержат 100 ккал, 1 банан 80 ккал

Йогурт: 100 г содержат 60 ккал, 1 баночка 75 ккал

Шоколад молочный: 100 г содержат 547 ккал, 1/5 плитки 82 ккал

Кофе растворимый: 100 мл содержат 2 ккал, 1чашка (250 мл) 5 ккал

Сок апельсиновый 100 мл содержат 49 ккал, 1 стакан (250 мл) 122 ккал

Не обязательно иметь весы, чтобы контролировать размеры порций!

 

Статистические исследования институтов питания показали, что за последние два десятка лет ежедневное потребление калорий возросло (именно из-за увеличения размеров порций) на 148 ккал в сутки. Из-за этого вес может увеличиться за год на 8 кг.

 

Калорийность продуктов


А у вас какой результат?

 

Правильная порция мяса — размером с ладонь или ваш коммуникатор. Это как раз 100 г баранины, телятины, птицы или рыбы.

В двух ладонях (с горкой) помещается нужное количество гарнира (макарон либо крупы).

Количество орехов, которые можно съесть в течение дня, поместятся в кулаке.

Читайте также: эффективность капустной диеты для похудения

 

Как не переедать?

 

Старайтесь готовить простые блюда, без панировки и без дополнительных соусов. Они только улучшают вкус, заставляя нас съедать больше, и добавляют массу калорий. Вместо соков и газированных напитков в течение дня пейте простую воду без газа: калорий ноль, зато полезно. И ешьте чаще — не менее пяти раз в день. Таким образом, вы не будете успевать сильно проголодаться в перерывах между приемами пищи, а значит, насытитесь быстрее и не съедите лишнего. И помните: вы то, что вы едите. Употребляйте здоровую пищу — и будьте здоровы!

добавить на Яндекс
26-03-2015, 17:01
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 894
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: