» » Питаться правильно - не значит невкусно

Питаться правильно - не значит невкусно




В настоящее время очень модно стремление к здоровому образу жизни. Общество все больше понимает, насколько это важно. И самым значимым пунктом является правильное питание.

Многие люди привыкли считать, что питаться правильно - это значит невкусно. А кому захочется так жить? Мало кто сможет воспринимать еду как одно лишь топливо или во всем себя ограничивать. Но, оказывается, что все подобные представления ошибочны. Достаточно исключить вредные продукты и сбалансировать свой рацион, и пища станет источником незаменимых питательных веществ и энергии.

Неправильное питание

Проблемы с питанием могут иметь серьезные последствия:

  1. Появление лишней жировой массы.
  2. Нехватка витаминов, микро- и макроэлементов.
  3. Понижение способности организма к защите от вирусных заболеваний.


 

Резкое уменьшение количества потребляемой пищи плохо сказывается на организме в целом:

  1. Понижается работоспособность.
  2. Нарушается работа внутренних органов, так как организм испытывает стресс.
  3. Замедляются обменные процессы.
  4. Теряется упругость мышц, жизненный тонус.
  5. Появляется апатия и вялость.


 

Поэтому если человек решает похудеть, то должен подобрать для себя действенные, но не изнуряющие диеты, так как последствия неправильного снижения веса могут быть плачевными и необратимыми.

Поддерживать нормальный вес тела нужно с помощью регулирования количества уровня физической активности с количеством пищи, то есть необходим баланс между объемом потребляемой пищи и расходуемой энергией. У многих уровень физической активности невысок, поэтому их образ жизни не способствует большим энергозатратам. Таким людям следует вести более активную жизнь. Не нужно сразу забыть про вкусную еду, необходимо постепенно постепенно снижать ее количество.

Также рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями, но регулярно, не делая долгих перерывов. Размер порции определяется самим человеком, а количество еды может изменяться в соответствии с различными обстоятельствами, например, большие затраты энергии в определенный жизненный период, занятия спортом, рост и развитие подростков.

Оптимальный вариант – четырехразовое питание в течение дня, в то время как последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Некоторые питаются шесть раз в день, это тоже правильно и даже способствует похудению, так как работает простой принцип малых порций. Обмен веществ перестраивается с жиросберегающего режима на жиросжигающий.

Кроме того, перекусы стабилизируют уровень сахара в крови, поддерживают метаболизм в постоянной готовности, понижают уровень плохого холестерина.

Энергетическая ценность пищи по приемам приблизительно такая: завтрак 25%, обед 35%, полдник составляет всего 25%, а ужин – 15%. Каждый день рацион человека должен включать как можно больше продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, хлеб, зерновые продукты, крупы; молочные продукты с невысоким процентом жирности, постное мясо; печень; орехи.

 

 

Отказ от сладкого

 


Самые полезные продукты – натуральные, значит, нужно как можно меньше есть полуфабрикаты, колбасы, бекон, фастфуд, чипсы, сладкое, майонез, кетчуп, жаренные на масле и жирные продукты. Если все-таки человеку хочется поджарить, то продукты после этого необходимо выложить на толстое бумажное полотенце, которое впитает лишний жир. Не рекомендуется для утоления жажды использовать сладкую газировку, энергетики, кофе.

Кроме того, следует снизить употребление острых блюд, алкоголя, сахара. Ну и, конечно же, особое значение имеет вода, которой необходимо пить не менее 2,5 литров в день.

Таким образом, сбалансировав свое питание и убрав из рациона все вредное, можно не только похудеть, но и оставаться здоровым и красивым долгие годы.

добавить на Яндекс
28-03-2015, 14:07
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 1085
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: