» » Эллиптический тренажер - как правильно заниматься чтобы похудеть

Эллиптический тренажер - как правильно заниматься чтобы похудеть




Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

 

Занятия на эллиптическом тренажере

 

 

Основные движения


Даже те, кто впервые видит тренажер-эллипсоид, интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

 

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki. Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

 

 

Эффективность тренировки


Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

 

  • бедер;
  • ягодиц;
  • плеч;
  • спины;
  • груди.

 

 

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

 

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

 

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

 

 

Рекомендации к тренировкам

 

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

 

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

 

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

 

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

 

 

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

 

добавить на Яндекс
9-10-2015, 17:57
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 3683
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ:
ArthurMep 11 февраля 2016 12:39
Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.
Цитировать          1