» » 10 правил похудения

10 правил похудения




В борьбе с лишним весом хороши практически все средства. Безусловно, за исключением наносящих вред здоровью. Вариантов избавления от мешающих килограммов существует довольно много, но практически все они базируются на основных правилах.

Основные правила похудения

 

Избавиться от ненужных килограммов помогут следующие правила:

 

Правило первое — Пейте больше воды.

Обязательно заведите себе правило — выпивать перед едой стакан чистой прохладной воды. Во-первых, она заполнит часть объема желудка и, соответственно, пищи для насыщения понадобится меньше. А, во-вторых, на согревание прохладной воды тратятся дополнительные калории.

Составьте график питья. Например, каждые 2-2,5 часа. И строго придерживайтесь установленного режима.

 

Правило второе — Не ленитесь считать калории.

В начале пути это занятие кажется сложным и скучным. Однако вскоре Вы привыкнете и постоянный подсчет не будет ни капельки Вас напрягать. К тому же, в помощь худеющим есть масса всевозможных программ.

 

Правило третье — постепенно отказывайте себе во вредных продуктах.

Если Ваш привычный образ жизни включает в себя много сладостей, мучного, острого и калорийного, то нужно постепенно избавлять свой организм от «вредностей» и приучать его к полезной пище.

 



Напишите на листочке список вредной еды, и составьте график отказа от одного из пунктов каждые 2-3 дня. А взамен вычеркнутых позиций добавьте другие, которые не только не навредят Вашему организму и фигуре, но и принесут пользу. Так, сладости можно заменить сухофруктами, газировку натуральными соками без сахара, а булочки — низкокалорийными крекерами.

 

Правило четвертое — Принимайте пищу в установленное время.

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте по графику. Беспорядочное питание — это первый шаг к лишнему весу.

 

Правило пятое — Откажитесь от перекусов.

Перекус — это враг номер один для здоровья и внешности. Особенно если он состоит не из безобидного яблока, а из сладкого кофе и калорийного батончика. Если уж очень хочется кушать между основными приемами пищи — попейте воды или перекусите фруктом или овощем.

 

Правило шестое — Уменьшайте порции.

Постарайтесь постепенно уменьшить свои привычные порции. Самый действенный способ — использовать меньшие тарелки.

 

Правило седьмое — Повышайте физическую нагрузку.

Если у Вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, то не стоит сразу же опускать руки. Заниматься спортом можно и дома. Уборка, хождение по лестнице, гимнастика и прочие физические нагрузки пойдут на пользу Вашему организму. Однако, с каждым днем не забывайте наращивать темп. Идеальное время для занятий — 45-60 минут.

 

Правило восьмое — Минимизируйте или полностью исключите алкоголь.

Не стоит заблуждаться, что алкоголь сродни воде и не калориен. Это не так. К тому же, употребляя алкоголь, человек, как правило, съедает больше пищи, нежели при обыкновенном ее приме.

 

Правило девятое — Садитесь за стол — выключаете телевизор.

За просмотром телепрограмм мы, не замечая того, съедаем больше, чем того требуется. А для похудения — это не лучший вариант.

 

Правило десятое — Нацельтесь на результат.

Вы ведь знаете, как хотите выглядеть? Ежедневно представляйте свою идеальную фигуру и не забывайте отмечать в дневнике свои результаты и успехи.

 

Придерживаясь этих простых правил, Вы постепенно потеряете ненужные килограммы и не нанесете вреда своему здоровью.

добавить на Яндекс
1-02-2016, 18:21
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 1164
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: