» » Кушать и худеть - основные правила питания

Кушать и худеть - основные правила питания




Что же включают в свой рацион худеющие, а от чего воздерживаются? Это главный и первейший вопрос, который задают все желающие сбросить груз лишних килограммов. Интернет кишит всевозможными сенсационными рецептами и предлагает разнообразные диеты, обещающие сделать фигуру, как у голливудских знаменитостей. Иногда от такого разнообразия человек теряется, ему тяжело разобраться, что же действенно и полезно для организма. Попробуем разобраться.

Как кушать и худеть



Фрукты и овощи. Наверное, даже и не стоит говорить о пользе фруктов и овощей - каждый человек понимает, как много в них содержится витаминов и других полезных микроэлементов. Лучше разберемся, как же они действуют в организме, заставляя его похудеть? Если говорить проще, овощи и большинство фруктов отличаются малой калорийностью, отсутствием жиров и низким содержанием углеводов. Некоторым присуща "отрицательная" калорийность: при переваривании данной пищи организм расходует больше калорий, чем содержит продукт. Кроме того, потребление продуктов с низким содержанием углеводов не дает последним накапливаться в организме и переход в жиры. Конечно, организму необходимы углеводы, чтобы генерировать энергию, необходимую для движения. Что поступает организм при их недостатке? Он берет жир из своих запасов и трансформирует в углеводы, дабы восполнить дефицит энергии и позволить человеку двигаться. Вот такой интересный механизм.

Это не означает, что для похудения человек должен употреблять лишь овощи и фрукты. Нашему организму для здоровья также нужны и другие вещества, которые содержатся в других продуктах, например, в молочных продуктах, рыбе и мясе. Содержащиеся в них белки отсутствуют в овощах и фруктах. Здесь важно придерживаться принципа: все в меру и правильно приготовленным. Жареные блюда заменяются на варёное и тушеное, либо приготовленное на пару. Таким образом значительно снижается калорийность продукта и содержание в нем жиров, а, следовательно, риск получить лишние сантиметры.


Большое значение также имеет привычка пить воду. Выпивая стакан воды, человек как бы "обманывает" свой организм, заставляя его думать, что желудок наполнен. Поэтому, приучив себя как можно чаще пить воду, можно снизить аппетит и количество съеденной за день еды. Кроме того, после употребления одного стакана горячей воды чувство голода проходит и даже даёт ощущение сытости. Это особенно актуально для тех, кого так и тянет к холодильнику по вечерам или ночью. Из вышеописанного следует законный вывод: есть можно и нужно всё, дело в правильных пропорциях и правильном приготовлении пищи.

Есть еще один важный момент, беспокоящий многих: можно ли есть после шести? Можно. Однако важно учесть, что после последней трапезы до сна должно пройти не менее трех часов. Таким образом если ужинать в 9 часов вечера, то и ложиться желательно не раньше полуночи. Абсолютно не будет пользы если человек поужинает в 5 вечера и тут же ляжет спать. Да, это будет "до шести", но работать будет против организма. Дело в том, что люди созданы с двумя режимами: ночным и дневным. Когда организм находится в ночном режиме, он сжигает жиры, превращая их в энергию, для поддержания температуры тела, а также работы внутренних органов. Кроме того, в нем выделяются специальные гормоны роста, поддерживающие молодость организма. Если же ложиться с полным набитым желудком, в кровь поступает большое содержание инсулина, и для организма поступает сигнал о нахождении в дневном режиме, тогда жиры не только не сжигаются, а даже накапливаются.

 

Человеческий организм знает, как поддерживать свои молодость и стройность. Если не мешать ему, а помогать в этой нелегкой, но правильной работе, тогда он отблагодарит своего обладателя завидным здоровьем и отменным самочувствием на долгие годы.

добавить на Яндекс
17-08-2016, 12:43
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 383
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: