» » 12 шагов по борьбе с худобой

12 шагов по борьбе с худобой




Далеко не у всех людей голова болит от того, как снизить вес. Оказывается среди нас есть и такие, кому лишние килограммы не помешали бы. При этом, независимо от того, нужно ли вам набрать вес для накачки мышц, решения проблем со здоровьем, с отсутствием аппетита или преодоления генетической природы худобы, данный процесс довольно не простая задача. Это особенно актуально, если вы пытаетесь набирать вес исходя из бюджета не очень обеспеченной семьи.

 

Как набрать вес


Следуя нескольким рекомендациям, возможно заставить стрелку весов перемещать вверх.

  1. Решите проблему, лежащую в основе потери веса. Иногда это вызвано основными заболеваниями или временными проблемами со здоровьем. Если вы считаете, что это так, обратитесь к своему врачу.

  2. Если вы набираете вес после болезни, этому поможет употребление легко усваиваемых продуктов, таких как яйца, молочные и фруктовые коктейли. Попытайтесь кушать, по крайней мере, до 150 г мяса каждый день. Избегайте сырой рыбы, если иммунитет на данный момент времени ослаблен.

  3. Перед тем, как начать реализацию плана новой диеты, обязательно обсудите его с вашим врачом или диетологом. Особенно это следует сделать, если диета будет сочетаться с наращиванием мышечной массы, путем включения в режим дня физических нагрузок.

  4. Набирайте вес медленно. Обычно тяжелее набирать вес, чем потерять его. Будьте терпеливы и не переусердствуйте. Попытайтесь прибавлять хотя бы 0,25 кг в неделю, добавив 250-500 ккал в день в свой рацион.

  5. Ешьте мелкими порциями. Постарайтесь разбить прием пищи на шесть раз, а не заставлять себя делать три огромных приема пищи в день. Употребление небольших блюд помогает поддерживать здоровые привычки в еде, добавляя калории в свой рацион. Маленькие блюда также не позволяют вам чувствовать себя переполненными и сытыми на долгое время.

  6. Чтобы сэкономить денег, заранее готовьте закуски и блюда.

  7. Заставляйте себя съесть немного больше, чем обычно, в отдельно взятый прием пищи. Но не набивайте себя каждый раз. Это предотвращает переполнение желудка, которое может вызвать боль в желудке, а значит и меньший объём съеденного.

  8. Еда по принципу немного больше также означает, что вам не потребуется тратить на неё много дополнительных денег.

  9. Готовьте и питайтесь блюдами, сбалансированными по составу. В течение дня меню должно содержать требуемое количество белка, крахмала, овощей и жира. Вам не нужно полагаться на нездоровый фаст-фуд или нездоровую пищу, чтобы потреблять лишние калории и поправляться. Есть более здоровые варианты для увеличения вашего веса.

  10. Удостоверьтесь, что ваша диета сбалансирована и что вы получаете все основные витамины и минералы. Для этого следует начать с питательных продуктов, а затем загрузить их с помощью калорий, добавив йогурт, орехи и здоровые жиры.

  11. Убедитесь, что в блюдах содержится белок, если вы пытаетесь наращивать мышцы. Старайтесь не злоупотреблять углеводами.

  12. Вы также должны есть фрукты и овощи. Хотя они содержат мало калорий, но они обеспечивают поступление необходимых витаминов и минералов. К тому же можно не затрачивать много дополнительных средств для их приобретения.



Замораживая продукты питания, покупая товары, которые продаются и, выбирая варианты ниже по стоимости, вы можете выполнять разработанный вами диетический план сообразно вашему бюджету.

добавить на Яндекс
16-07-2017, 21:44
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 143
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: