» » Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения




Комплекс эффективных упражнений для похудения, поможет избавиться от ненавистных килограммов и обрести желанную форму. Важно выполнять его регулярно и сочетать с диетическим питанием.

 

 

Физические упражнения для красоты и здоровья

 

 

 

Чтобы занятия были более действенными, нужно следовать простым правилам в период тренировок:

 

  1. за час до тренировки нежелательно употреблять пищу;

  2. нужно обратить особое внимание на рацион, исключить из меню нужно жирную, соленую и мучную пищу;

  3. между упражнениями можно сделать 1-2 глотка чистой воды;

  4. во время выполнения упражнений обязательно нужно правильно дышать, а именно вдыхать через нос, выдыхать через рот;

  5. после занятия не рекомендуется есть или пить в течение трех часов;

  6. нагрузку обязательно увеличивать, но постепенно;

  7. непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку.

 

 

Самые эффективные упражнения для похудения будут представлены в данной статье. В первую очередь, они направлены на тренировку основных групп мышц. Такие упражнения запросто можно выполнять даже в домашних условиях без специальной физической подготовки.

 

Стоит отметить, что при выполнении такой гимнастики придется хорошенько потрудиться. Кроме того, выполнять их нужно будет через день. Зато результат будет заметен уже через короткое время.

 

Самые эффективные упражнения для похудения выполняются в 10 этапов:

 

 

Приседания с мячом или без

 

Благодаря этому упражнению прорабатывается самая большая мышца нашего тела – ягодичная. Приседать нужно таким образом, чтобы колени не выступали за носки, а бедра были параллельны полу. Нельзя отрывать пятки от пола во время приседания. Начинать необходимо с 20 приседаний и постепенно увеличивать нагрузку до 50-60.

 

Можно немного усложнить это упражнение. Для этого нужно держать руки за головой, ноги поставить на ширине плеч, и, вставая после приседания, нужно выпрыгнуть вверх и вернуться в исходное положение.

 

 

Отжимания

 

Классические отжимания от пола способствуют укреплению мышц спины и рук. Необходимо опустить руки вниз параллельно плечам, выровнять ноги и спину, втянуть ягодицы. Опускаясь вниз, нужно прижимать ноги как можно ближе к корпусу. Начинать следует с 10-15 отжиманий.

 

 

Подъем таза

 

Следует лечь на пол, согнуть ноги, руки необходимо вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Для работы мышц ягодиц и спины нужно поднимать таз максимально высоко и задерживать в этом положении несколько секунд. Рекомендуемое количество повторений – 20.

 

Самые эффективные упражнения для похудения

 

 

 

Выпады

 

Выпады вперед и назад являются одними из наиболее эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц. Во время выпада нужно следить за тем, чтобы колено ноги, на которую делается выпад не выходило за носок, а бедро было расположено параллельно полу.

 

Нужно сделать по 10 выпадов вперед и назад на каждую ногу. Итого – 40 выпадов.

 

 

Планка

 

Это упражнение задействует практически все мышцы тела. Необходимо стать на локти, чтобы корпус находился параллельно полу. После напрячь пресс, зажать ягодицы и держаться в этом положении минимум минуту. Время желательно постепенно увеличивать.

 

 

Махи ногой назад

 

Данное упражнение служит для подтяжки задней части бедра и ягодиц. Нужно взяться руками за спинку стула и сделать по 20 махов назад сначала правой, а после и левой ногой. Ягодицы при выполнении упражнения должны быть напряжены.

 

 

Скручивания

 

Скручивания способствуют проработке мышц пресса. Для их выполнения нужно держать руки за головой и поочередно сводить противоположные локоть и колено. На пол ноги опускать не стоит, держать их необходимо на расстоянии 20 сантиметров от пола.

 

 

Плие

 

Плие или приседание с разведенными коленями способствует похудению внутренней части бедра. Нужно поставить ноги немного шире ширины плеч и развести носки в стороны. Нужно присесть так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, при этом стараться держать спину ровно. Сделать 20 плие.

 

Выполняем плие

 

 

Выпады в сторону

 

Выпады в стороны помогут женщинам избавиться от так называемых «ушек» на бедрах. Нужно сделать большой шаг в сторону и присесть на ногу, на которую сделан шаг. Затем следует сделать толчок этой ногой и вернуться в исходное положение. Сделать по 10 выпадов на каждую ногу.

 

 

Подтягивание коленей

 

Во время выполнения этого упражнения работают мышцы рук, ног, пресса и спины. Нужно принять упор «лежа» и начинать быстро поочередно подтягивать колени к груди в течение минуты.

 

Вот такие несложные, но самые эффективные упражнения для похудения помогут представительницам прекрасной половины человечества добиться желаемого результата и стать самыми привлекательными.

добавить на Яндекс
27-03-2015, 17:09
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 1956
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: