» » Домашняя гимнастика для упругости груди

Домашняя гимнастика для упругости груди




Гимнастика для груди

 

Какая бы ни была грудь: большая или маленькая, все равно хочется, чтобы она была красивой и упругой как можно дольше. С помощью ряда совсем несложных гимнастических упражнений прямо дома, можно добиться хороших результатов для упругости грудных мышц.


Знакомые со школы отжимания

 

Конечно, лучше всего совершать отжимания от пола на прямых ногах. Если сразу добиться такой позы сложно, то можно делать отжимания на согнутых ногах и даже с использованием кровати или других предметов мебели. Упражнения делают ежедневно от 15 до 25 раз.

 

 

Отжимания

 


Кошачий прогиб

На кровать или спортивный коврик следует сесть на колени. Руки необходимо упереть в пол (кровать). Затем делают прогиб как у кошки так, чтобы грудь касалась пола или кровати. Такая гимнастика проводится каждый день по 15 раз.


Эспандер в помощь

Резиновый эспандер берут в руки и принимают сидячую или стоячую позу. Руки вытягивают вперед на уровне плеч, затем 10 раз растягивают эспандер. В упражнениях с эспандером для упругости груди могут участвовать ноги. К тому же для мышц ног такая гимнастика также будет полезна. Одной ногой прижимают эспандер к полу, а рукой резко растягивают вверх до плеч. Упражнение используется сначала правой рукой, затем левой.

 

 

На очереди гантели


В руки взять гантели, весом не более 3 кг. Принять стоячую позу, левую руку держат опущенной, правую наверху. Далее, производят следующие движения: левая рука отводится наверх, правая – вниз. Также можно менять положение рук, отводя их в разные стороны, по принципу махания большим флагом. Аналогичные движения можно совершать лежа на спине.


Используем ладони

Занять позу стоя или сесть на стол, соединить ладони и развести локти в стороны. Затем необходимо надавливать на ладони, держа осанку ровно. При выполнении этого упражнения сразу же ощущается напряжение в груди. Именно эта гимнастика считается очень эффективной для укрепления грудных мышц.

 

 

Делаем упражнения для груди дома


Знакомое всем со времен школьной физкультуры упражнения с замком из ладоней. Руки заводят за голову и сцепляют в замок, после чего сводят локти. Движения совершают примерно 20 раз. Корпус при этом можно держать неподвижно, а можно двигать им влево и вправо. Это одновременно укрепит и другие мышцы.


Еще два упражнения проделывают при помощи стены. Отойдя на шаг от стены, ладонями упираются в нее. Руки держат перед собой. Затем на стену следует давить, будто отодвигая ее. Второе упражнение заключается в следующем: на стену упираются руками от ладони до локтя. Затем корпус наклоняют к рукам.


Домашние тренировки, совершаемые для придания груди упругости, не следует совершать до полного изнеможения. Достаточным пределом считается легкое утомление. Специалисты рекомендуют совершать грудную гимнастику ежедневно по 15 минут или четыре раза в неделю по 20-25 минут.

 

добавить на Яндекс
15-01-2015, 21:26
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 1555
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: