» » Упражнения для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц




Приближается весна и нужно срочно улучшить свои формы, а значит, укрепить ягодичные мышцы. На этот раз вы решили заниматься, пока результаты не станут видны невооруженным взглядом. Но какие упражнения помогут вам получить эти завидные округлости? Эксперты полагают, что существуют четыре упражнения, которые являются нетрудными и помогут вам в этом.

 

Упражнения для укрепления ягодиц

 

Упражнение 1

 

  • Встаньте стоя ровно;

  • Сделайте большой шаг вперед. Задняя нога сгибается и почти касается пола;

  • Одним движением возвращаете ногу назад;

  • Повторите движение несколько раз другой ногой.

 


Каждый раз делайте довольно большой шаг вперед, чтобы колено спереди согнулось под прямым углом. Если шаг не является достаточно большим, нога слишком сильно согнется, и будет сильное давление на сустав. Упражнение лучше выполнять в фитнес зале с соответствующим оборудованием, а о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях читайте здесь на uaua.

 

Упражнение 2

 

  • Сесть на пол, опираться на локти и колени;

  • Спина должна быть прямой, ни в коем случае не округленной;

  • Поднимите одну ногу, согнутую на 90 градусов, по направлению к потолку;

  • Опустите ногу и повторите это движение другой ногой.

 


Будьте осторожны и следите, чтобы нога поднималась ровно. Отдохните немного после каждого повторения. Держите пресс напряженным во время упражнения, чтобы защитить спину.

 

Упражнение 3

 

  • Встаньте на скамью, одну ногу отведите назад;

  • Спуститесь этой ногой на пол;

  • Вернитесь в исходное положение;

  • Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.

 


Убедитесь, что скамья, на которую вы встаете, не слишком высокая. Когда вы касаетесь ногой пола, убедитесь, что колено формирует прямой угол. Если колено сгибается больше, вы подвергаете суставы опасности.

 

Упражнение 4

 

  • Встаньте перед скамьей, которую использовали для предыдущего упражнения;

  • Поднимитесь одной ногой на скамью, как будто поднимаетесь по лестнице. Вторая нога остается на полу;

  • Возвращение в исходное положение;

  • Повторите данное движение несколько раз для каждой ноги.

 


Убедитесь, что ваше колено образует прямой угол, прежде чем поставите ногу на скамью. Если нога поднимается слишком высоко, вы перенапрягаете суставы. Если нога образует меньший угол, то упражнение будет не столь эффективным.

 

Не верить в мифы!


Помните, что независимо от того, сколько упражнений вы будете делать для конкретной группы мышц, это вам не поможет избавиться от жира в этой области. Жир сжигается со всего тела, а не только в тех областях, которые работали.

Общие упражнения (ходьба, бег, плавание и т.д.) необходимы для сжигания жировых отложений по всему телу. Мышцы в тонусе не видны, если слой жира над ними не будет устранен. Если вы действительно хотите иметь стройные ягодицы, необходимо сочетать упражнения для этой группы мышц, с другими фитнес упражнениями.

добавить на Яндекс
23-08-2016, 17:47
Автор: BarabashKA74d
Просмотров: 607
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Как называется наша планета? (правильный ответ Земля)
Ответ: