Питание против стресса

В современном ритме жизни не менее 70% населения планеты сталкиваются с такой проблемой, как стресс. Последствия стресса не проходят бесследно - это всегда отражается на внутреннем душевном самочувствии и на состоянии здоровья. А внешний вид человека — это и есть его здоровье.

При испытании организмом стресса, он затрачивает много энергии, так как стресс вызывает постоянное нервное напряжение. А чтобы восстановить силы, требуется усиленное питание.

Употреблять в пищу все подряд не стоит. Самое главное в таком состоянии составить список рационального питания, в который входят продукты содержащие витамины и микроэлементы, помогающие избавиться от неприятного ощущения напряжения и усталости, а также восполнить дефицит серотонина. Именно нехватка серотонина зачастую приводит к состоянию стресса.

В рацион стоит включить орехи, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Они помогают не только восполнить силы, после напряжения, но и могут противостоять в борьбе со стрессом. Орехи подойдут абсолютно любые: арахис, фисташки, кешью, фундук и миндаль. Кроме того, миндаль имеет в себе антиоксиданты, витамин В2, Е и цинк. Эти витамины способствуют активной выработке серотонина. Тёмный шоколад поможет расслабиться мозгу благодаря содержанию в нём флавоноидов. Именно тёмный шоколад с высоким содержанием какао помогает снизить уровень гормона стресса в организме.

Цельнозерновые продукты имеют ряд сложных углеводов, которые помогают в выработке серотонина. Такие продукты перевариваются достаточно долго и чувство насыщения организма сохраняется длительное время. Кроме борьбы со стрессом злаки и отруби помогают нормализовать уровень сахара в крови.

Зеленый чай — самый известный антиоксидант. Принимая его улучшается сон и возвращается чувство равновесия и лёгкости. Витамин С активно способствует борьбе со стрессом. К примеру, богатые витамином С помогут вернуть хорошее настроение и благодаря высокому содержанию клетчатки поможет сгладить последствия стресса связанные с пищеварением. Большое количество витамина С, также содержится в клюкве и чернике. Семечки подсолнуха помогут снизить давление, которое подскакивает при стрессе. Употребление жирной рыбы, такой как тунец и сёмга, помогут снять нервное напряжение и благодаря содержанию омега-3 кислотам снизит гормон стресса в клетках организма.