Галопом к красоте и «Королевская осанка»

Если в юности так и не получилось воплотить свою мечту о конных прогулках, самое время сделать это сейчас. Ведь подружиться с лошадью и научиться её объезжать можно в любом возрасте. Тем более, что конный спорт – это замечательная альтернатива поднадоевшим уже упражнениями на ковре.

Преодолеть страх

Не стоит бояться лошадей. В конном спорте действует одно главное правило безопасности: ни при каких обстоятельствах не подходить к коню сзади, иначе может лягнуть.

Тех, кто только начинает свои тренировки, обычно сажают на спокойных лошадок, которые уже ко всему привыкли и ничего не боятся. Для начала придётся поучиться сдвигать лошадь с места, животному нужно доказать, что оно должно считаться с вашими командами! Первым делом нужно освоить езду шагом, и только после того, как всадник будет готов морально и физически, можно будет перейти к более стремительному движению.

Частота тренировок

Одной лишь верховой ездой создать совершенные формы хоть и трудно, но возможно. Однако нужно настроиться на то, что это будет довольно длительный процесс, для которого необходимо 2-3 тренировки в неделю. По времени каждое занятие должно длиться не менее часа. Регулярность – залог успеха тренировок, поэтому если чувствуете, что это занятие не для вас, не стоит заниматься этим насильно.

Как думаете - при занятиях на эллиптическом тренажере какие мышцы работают?

В чём польза конного спорта?

Передвигаться на лошади можно тремя основными способами: шагом, рысью и галопом. Езда шагом полезна уже тем, что отлично координирует наездника, но серьёзную нагрузку на мышцы даёт более быстрый шаг – рысь и галоп. Занятия верховой ездой позволяют дозировать нагрузку на мышцы, её можно сделать более интенсивной или, наоборот, умеренной.

Начинать тренировки следует с выбора тренера, которому вы доверяете, и заниматься только с ним.

Королевская осанка

Идеальным положением корпуса, которое всадник должен занимать в седле, считается следующее: спина безупречно прямая, плечи опущены и немного развёрнуты, голова поднята, подбородок гордо смотрит вперёд. Главный плюс верховой езды в том, что и в обычной жизни вы приучаетесь держать такую грациозную осанку.

Коррекция фигуры

Верховая езда задействует огромное количество мышц, в первую очередь, на ногах, это делает их более крепкими и постоянно держит их в тонусе. Во время конных тренировок вполне возможно уменьшить и жировые отложения на бёдрах, так как подлежащие под ними мышцы находятся в постоянном движении. Тренируются также и руки, поскольку их нужно постоянно держать на весу. Результатом занятий является и уменьшенная в объёме талия: во время езды приходится всё время совершать активные повороты, наклоны, пружинить и прогибаться.

Долой целлюлит!

Принято считать, что езда на лошади помогает в борьбе с целлюлитом, но верно это лишь отчасти. Чтобы достичь заметного результата, перед занятием следует наносить на бёдра кремы и гели, обмотав их после этого пищевой плёнкой. Но этот способ мало кому нравится, поэтому можно воспользоваться ещё одним: сразу после езды, пока ещё усилено кровообращение и мышцы не успели «остыть», выполнить лёгкий массаж с подходящим вам средством от целлюлита.

Противопоказания

Обострение хронических заболеваний и боли в низу живота и спины делают конные тренировки невозможными. Раньше противопоказаниями к занятиям считалась ещё близорукость и болезни позвоночника, но сейчас эти недуги являются лишь указанием на выбор более щадящей тренировки: не спортивной езды, а терапевтической.

Вообще, о любом заболевании нужно сказать своему тренеру, так он сможет подобрать оптимальный режим тренировок и подходящую лошадь.